يآبعَـِـِـِدْ عَيِـِِـِوُنَيْ ../

:

أمـِـِـِي

مَنعَتْ أنـِـِكْي تَبـِـِصَـبـِـِصْين وَ تَلطَـِـِشْين يـِـِآ أنَكْ تَسجَـِِـِلْين وَ تسَـرقْين كُل اللـِـِيْ تَبغـِين
وَ الآ بعَلـِـِمْ عَـِليِـِـِـِكْ تَـِـِـِرىْأمـِـِـِي عَنـِـِدهآ الحَـِـِزآم الفَوشَـِـِيْ بلعَـِـِبْ الكَيِـِـِـِرمْـ
يِعَنـِـِيْ " سَجـِـِلي" موُبْ خَسـِـرآنْه شَيْ رقَـِـِمْ سَـِـِـِريْ وَ أيِمـيِـِـِل وَ عَضـِـِوُيِـِه
وَ فَوقهـِـِآ " بَوسَـِـِه" مِنْ عَنـِـِدكْ حَبيِبيْ تَسَـِـِوى عَنـِـِديْ الدنيِـِـِآ كَلهـِـِـِآ
وَ بعـِـِـِدهآ تَشآركْين وَتصَيِـِـِر أشَيئ شَيْ بالحيـِـِـآة <~ صَيِغـِـِـِة مبآلغَـِـِهْ

:

أرعَـِـِـِصْي وَ القَلِِـِـِبْ دآآآعـِـِـِيْ لـِـِـِكْ [ ]




 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  7 طرق تساعدك على النوم بسرعه !

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حنيْن اَلماَضيْ .}
..
..
avatar

مــشــاركــاتـﮯ..: : 324
نــــقـــآطـﮯ..: : 442
قـــوة آلٌــتقٍـييٍم : 6
تاٍريخ التسٍجيل : 19/07/2010
آلُـــسٍـكـٍن : دنيآ ڪفآ آللـﮧ شرهـآ..

مُساهمةموضوع: 7 طرق تساعدك على النوم بسرعه !    الجمعة أكتوبر 08, 2010 5:00 am

السلآم عليكم "



كيف تنام بسرعة ؟

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى
نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب

الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة
، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء
وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي
، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا
، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ،
وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم
قبل ساعة من موعد النوم



التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان
وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل
من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث
عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ،
فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء
الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول
في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين
مرتبط مباشره مع المخ
، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين
تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى
أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع
من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر ..
انما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول
في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخآآء


منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
همسٍاتٍ خآإفتٍـه
..
..
avatar

My SMS : مثـليٍُ قليلٍُ ..~
مــشــاركــاتـﮯ..: : 337
نــــقـــآطـﮯ..: : 392
قـــوة آلٌــتقٍـييٍم : 7
تاٍريخ التسٍجيل : 04/07/2010
آلُـــسٍـكـٍن : بٌـينٍ ـأُلورد =)

مُساهمةموضوع: رد: 7 طرق تساعدك على النوم بسرعه !    الأحد أكتوبر 10, 2010 1:12 am

عوووافي ع المعلوماات المهمه

لاعدمتك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ملامح خجوله

avatar

My SMS : يـ ح ـسبون المشاع ـر .. تسـليـهـ ولع ـبة ورق
مــشــاركــاتـﮯ..: : 83
نــــقـــآطـﮯ..: : 110
قـــوة آلٌــتقٍـييٍم : 1
تاٍريخ التسٍجيل : 06/08/2010
آلُـــسٍـكـٍن : عًـٍآلُـٍَمٍُ ذٍَكـُِرًِيـٌٍآتـٌٍيٌٍ

مُساهمةموضوع: رد: 7 طرق تساعدك على النوم بسرعه !    الإثنين أكتوبر 11, 2010 12:42 am

طرح جميل

يعطيك العافيه يالغلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
لسعة شقاوه

avatar

مــشــاركــاتـﮯ..: : 50
نــــقـــآطـﮯ..: : 54
قـــوة آلٌــتقٍـييٍم : 0
تاٍريخ التسٍجيل : 07/10/2010
آلُـــسٍـكـٍن : بين خلق الله

مُساهمةموضوع: رد: 7 طرق تساعدك على النوم بسرعه !    الإثنين أكتوبر 11, 2010 1:01 am

مشكوره على الموضوع عوافي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
7 طرق تساعدك على النوم بسرعه !
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: (¯`·._) (الأقســـام الأسريـــه) (¯`·._) :: .:[ الصـ ح ـه والأسـرهـ ]:.-
انتقل الى: